변비에 좋은 음식 변비해결방법 건강한 일상생활

전 세계의 많은 사람들에게서 나타나는 보기 흔한 증상인 변비는,

일상생활에 큰 영향을 주며 나아가 스트레스 주는 질환입니다.

특히 변비는 남성보다 여성들에게서 더 많이 나타난다고 하는데요.
지속적으로 변비환자는 증가하고 있으며,

보통 3일에 1회 정도의 변을 본다면 변비라고 볼 수 있습니다.

또한 변을 볼 때 고통스럽다면 변비를 의심할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

긴 시간동안 장 속에 축적된 변은 독소를 뿜어내며 우리 장기에 염증을 일으키고 악효과를 보이는데요.

변비 완화를 위해서는 생활습관 개선이 필수입니다.

특히 식습관과 규칙적인 생활이 가장 중요한데요.

변비 해결방법과 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

변비 해결방법

유산균 섭취하기

변비의 끝판왕이라고 할 수 있는 유산균입니다.

장 건강에 매우 좋은 효과를 가진것으로 잘 알려져 있는데요.

유산균은 요거트에 많이 들어있기 때문에 요거트를 주기적으로 섭취하거나,

유산균 보충제를 먹어 변비를 해소할 수 있습니다.

유산균은 장 속의 산도를 높여주기 때문에 칼슘 섭취 시 잘 흡수하게 도와줍니다.

규칙적인 식습관

변비는 섭취하는 것이 매우 중요해요.

특히나 규칙적이지 못한 식습관은 변비를 유발 해요.
뿐만 아니라, 과식 및 폭식의 경우 소화장애를 일으키며 동시에 변비를 유발하게 됩니다.
올바른 식습관을 계속해서 지켜야만 변비를 예방하고 개선할 수 있습니다.

수분 섭취하기

영양섭취 만큼이나 수분섭취도 중요합니다.

수분은 장의 연동운동을 일으켜 활발하게 해주며, 배변을 부드럽게 만들어 줍니다.

변비와 가장 큰 연관관계가 있는게 바로 수분섭취일 만큼 변비에 효과적입니다.

카페인과 알콜 같은 경우에는 오히려 수분을 손실시키기 때문에 되도록 자제하는 것이 좋습니다.

탄산수

수분섭취는 변비 개선에 중요하다고 말씀을 드렸죠?

물로 수분섭취를 해도 좋지만, 탄산수를 마시게 되면 물보다 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

하지만 탄산수를 과하게 섭취하게 되면 탄산으로 인한

부작용이 있을 수 있으니 주의하며 섭취하는게 좋습니다.

식이섬유 섭취

장 속 수분을 흡수하여 활동을 일으키고,

변이 대장을 지나는 시간을 단축 시켜줍니다.
장 속 점막과 변의 접촉을 줄여 암 예방에 효과적인데요.

그렇다고 식이섬유를 과하게 섭취하게 되면 가스를 유발하고,

일상생활에 불편을 느낄 수 있습니다.

적당한 양의 운동

웨이트나 과격한 운동이 아닌, 유산소 운동이 변비에 효과적인데요.

특히나 걷는 운동의 경우 우리 몸 속의 신진대사를 촉진하여 배변이 원활하게 배출될 수 있도록 돕고 있습니다.

운동은 단순히 변비에변 효과적인 것이 아니라,

혈행개선과 불면증 해소에도 매우 효과적입니다.

변비에 좋은 음식

매실

매실은 대표적인 알칼리 식품으로 잘 알려져있습니다.

성인병을 예방하고 갈증을 해소하는데 특화되어 있는데요.

매실의 신맛이 소화액을 분비시켜 소화불량 해소 및 장을 활성화 시켜

배변을 쉽게 볼 수 있도록 돕는다고 해요.

뿐만 아니라 우리 몸의 독소를 배출시키기 때문에 건강한 식품으로 잘 알려져있어요.

고구마

고구마는 아마 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져있습니다.

단 맛이 강한 고구마지만 오히려 혈당지수가 낮아 맛도 좋고 건강도 챙길 수 있어서

웰빙, 다이어터들에게 굉장히 인기가 좋은 식품인데요.
식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을 활성화 시키며,

카로틴 성분을 함유하고 있어 시력 개선에도 좋다고 합니다.

그러나 탄수화물로 구성된 고구마는 과다 섭취시에 체중이 증가할 수 있습니다.

사과

펙틴이라는 성분은 장을 활발하게 하는데 효과적인데요.

이 펙틴이라는 성분을 많이 함유하고 있는 식품이 바로 사과입니다.

특히 사과껍질에 많고 변비해소를 위해 사과를 섭취시에는

껍질 채 먹게되면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

또, 사과에는 섬유질이 풍부해서 체내 독소를 배출하는데 좋다고해요.

당근

비피더스균은 장 운동을 활성화시키는데요.

당근에 이러한 성분이 굉장히 많으며, 식이섬유 또한 풍부하다고 해요.

또한 당근은 대표적인 면역력 강화 식품으로 잘 알려져 있습니다.

특히 베타카로틴이라하는 비타민이 우리 몸을 더 건강하게 만들어준다고 해요.

귀리

현미보다 4배 많은 칼슘, 쌀과 비교하여 상당히 높은 식이섬유를 포함하고 있는

귀리는 심혈관 질환을 예방하고 성인병에 매우 효과적이라고 합니다.

역시 높은 식이섬유로 인해 변비에도 효과가 좋다고 하니,

귀리를 섞은 밥을 지어 먹는 것이 변비개선에 유리할 것 같아요.

바나나

바나나 또한 펙틴이 많이 함유된 과일 중 하나입니다.

껍질과 과육 사이에 많은 펙틴을 함유한 바나나는 많이 익어서

검게 변한 부분을 섭취하는게 변비에 효과적이라고 합니다.

익지 않은 바나나의 경우 오히려 변비를 유발할 수 있으니

바나나를 섭취할 때 꼭 알아 두셔야겠습니다.

푸룬

푸룬은 보통 주스로 많이들 보셨을겁니다.

서양자두를 말린 것을 푸룬이라 하며,

건조하는 과정 중 소르빈산 칼륨 성분이 생기는데 이 성분이

천연방부제 역할을 해서 푸룬의 부패를 막으며 부패되지 않기 때문에

휴대하기에 아주 편리합니다.

푸룬에는 소르비톨 성분이 장 운동을 활성화 시켜 변비 개선에 효과적입니다.

그 외에 골다공증 예방, 시력 개선, 노화방지 및 다이어트 효과까지 있다고 해요.
그러나 과다섭취시 설사를 유발할 수 있습니다.

대상포진 초기증상 예방접종 잘 알아두고 대비하자