무릎관절에 좋은 운동 일상에서 실천해보세요

현대 사회는 현재 100세 시대라고 불리고 있습니다.

그렇다보니 100세 까지 건강하게 살기 위해 건강에 대한 관심이 부쩍 커지고 있는데요.

특히나 무릎관절은 노화가 진행되면서 연골이 마모되어 닳아갑니다.

그러면서 무릎관절에 손상을 일으키고 이것이 질병으로 이어지며 고통을 호소하게 되는데요.
무릎관절은 가장 많이 쓰이는 곳으로서 마모를 막을 순 없지만,

관리를 통해 마모를 지연시킬 수 있어요.

무릎관절에 좋은 운동

규칙적인 운동으로 무릎관절 주변의 근육과 뼈, 인대를 강화시켜야만

무릎관절을 건강하게 유지할 수가 있는것인데요.

여기서 포인트는 과도한 운동이 아닌 적정선의 운동을 하여 무릎을 강화하는 것 입니다.

오히려 운동이 무릎을 손상시킬 수 있기 때문에 무리하지 않는 것이 좋습니다.

무릎관절에 좋은 운동

스트레칭

몸을 풀지않고 바로 운동을 하거나, 갑작스러운 움직임으로 인해 관절이나 주변 근육이 놀랄 수 있어요.

그렇기 때문에 운동 전후로 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 아주 중요해요.

특히 이렇게 날이 추운 겨울에는 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 우리의 근육이더 놀랄 수 있어요.
허리, 다리, 손발을 가볍게 흔들어 풀어주고, 운동 전후뿐 아니라 오래 앉아서 생활한다면

중간중간 일어나 스트레칭을 해주는 것이 관절과 디스크 예방에 효과적입니다.

수영

물에서 하는 운동은 부력에 의하여 몸에 부담을 덜어줘요.

그래서 스포츠선수들의 경우 부상 후 재활운동을 할 때 꼭 수영 또는 수중치료를 받는다고 합니다.

특히나 과체중이신 분들은 무릎에 부담이 커서 걷기조차 힘드신 분들이 있어요.

그런 경우라면 물 속에서 걷기운동을 통해 무릎관절에 피해를 최소화하고,

운동효과는 배로 늘릴 수 있어요.

수영은 무릎 주위의 근육과 허벅지 근육을 강화시키므로

무릎관절을 지키는 아주 최적의 운동이라고 볼 수 있습니다.

자전거타기

무릎을 접었다 폈다 페달을 굴리는 행동이 무릎의 관절 및 인대에 이로운 효과를 줍니다.

페달을 밟는 것이 무릎에 큰 부담도 주지 않고 오히려 관절 주변을 보호하는 근육을 강화시켜

무릎관절 건강을 매우 효과적으로 건강하게 만들어 줍니다.

그러나 산악라이딩처럼 과격한 자전거타기는 오히려 무릎건강을 해칠 수 있기 때문에

평지에서 무리하지 않는 속도로 타는 것이 좋고,

자전거가 없거나 자전거를 타기에 너무 덥거나 추운 날씨라면

집에서 하늘자전거로 무릎관절을 강화시킬 수 있습니다.

걷기 운동

걷기운동은 가장 기본이되는 운동 중 하나로 일상생활에서 실전할 수 있는 매우 실용적인 운동입니다.

무릎관절의 유연성을 길러줄뿐 아니라 주변 근육을 강화시키며

무릎뿐 아니라 허리 근육도 풀어주는 운동입니다.

그러나 무릎에 충격을 주는 아스팔트 길은 오히려 해롭고,

부드러운 흙길이나 운동장 트랙에서 걷는 것이 무릎에 쿠션역할을 하여 좋습니다.

걷기운동은 무작정 걷는 것이 다가 아니라 올바른 자세를 유지하는게 필수인데요.

정면을 바라보고 허리를 곧게 펴 걷는 것이 좋고

뒷꿈치부터 발 앞쪽 순서로 지면에 닿는 것이 충격을 최소화 하며 걷는 방법입니다.

허벅지 강화 운동

무릎관절의 건강은 주변 근육을 키우는 것에서 부터 시작됩니다.

그러나 주변 근육을 키우기 위해 무리한 웨이트 운동을 하게되면

오히려 무릎관절을 상하게 하는 지름길입니다.

바닥에 누운 채로 다리를 일자로 핀 후 한쪽 허벅지를 올려 몇초간 버텨주는

허벅지 강화운동 같이 무릎에 부담 없는 운동을 통해 허벅지 강화운동을 해보세요,

미니스쿼트

부드러운 공 하나와 벽만 있으면 어디서든 미니스쿼트를 할 수 있습니다.

먼저 벽에 기대서 무릎을 약 30도 가량 구부리고,

다시 피는 행동을 반복하는 미니스쿼트는 무릎관절을 지켜주는

주변 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다.

공을 허리와 벽 사이에 두고, 발을 앞쪽으로 위치한 후,

미니스쿼트를 하게되면 무릎관절에 손상을 주지 않고

스쿼트를 통해 주변 근육을 강화할 수가 있어요.

허리통증 원인 알아두고 대처하자