지방간 없애는 방법 알아보자

지방간 이란?

지방간이란 간에 중성지방이 과도하게 쌓인 상태를 말해요.

또한 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있는데 간병변, 간암, 지방간 등의 원인이

과도한 음주라고 많이들 알고 있지만 최근에는 음주 습관이 없는 사람들 중에도 지방간이 증가하고 있는 추세입니다.

건강한 간에서 지방의 비율은 5% 미만으로 만약 5% 이상의 지방이 간에 존재할 경우 지방간으로 판단해요.
간을 구성하고 있는 간세포에 지방이 쌓이는 질병인 지방간의 원인은

비만과 당뇨, 음주 등이며 생활 습관을 개선하여 지방간을 완화할 수 있다고 합니다.

지방간은 간에 지방이 쌓이는 병이기 때문에 식사로 지방을 섭취하지 않도록 하게되면 된고 생각하는 분들이 더러 있습니다. 하지만 간에서는 지방의 분해물인 지방산에서뿐 아니라 당질의 분해물인 포도당이나 알코올에서도 지방을 합성하고 있습니다.

지방간 증상

지방간이 위험한 이유는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는다는 것인데요.

특히나 지방간 초기에는 증상이 전혀 없고 가끔 상복부의 불편함과 소화불량, 피로감을 느낄 수 있습니다.

지방간 환자들의 대다수가 건강검진 도중 우연하게 지방간을 발견하게 돼요.

단순한 지방간과는 다르게 지방간염의 경우, 간 세포가 파괴되어 염증반응을 동반하게 됩니다.

이럴 경우에는 황달, 발열이 나타나고 심할 경우 상복부 통증을 심하게 호소하게 됩니다.

지방간 증상이 나타났다고 해서 무조건적으로 간암으로 발전하지는 않으나

간암의 발병률이 높아지기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다.

지방간 없애는 방법

식이요법

식사를 잘 챙기면서 먹는 것이 중요하지만 한끼 식사를 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

또 야식이나 과식,폭식을 피해야만 하고 균형이 잡힌 식단으로 챙기는 것이 지방간 없애는 방법 중 하나입니다.

또한 음식은 천천히 씹어먹고 끼니 사이에 간식은 자제하는 것이 좋습니다.

또 기름진 음식들은 피하고 당분이 많이 함유된 음료 역시도 먹지 않는게 좋습니다.

금주

지방간의 원인이 되는 음주는 각종 질병들을 유발합니다.

일시적으로 알코올성 지방간의 경우 큰 문제는 되지 않지만 지속적인 음주생활은 간염이나 간경변증으로 이어질 수 있고, 심할 경우 간암을 초래할 수 있기 때문에 조금씩 줄여나가는 것이 지방간 없애는 방법입니다.

규칙적인 운동

지방간 없애는 방법은 다양하지만 최근 서구화된 식단이 일상생활에 굉장히 많이 나타나면서

고지방, 고칼로리의 식단과 부족한 운동량이 비만을 유발하고 있습니다.