하지정맥류 증상 좋은 운동 총정리

하지 정맥류란?

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하지 정맥류는 다리 속을 지나는 정맥의 기능 상 문제가 나타나며 발생하는데요.
정맥 속 피의 역류를 막아주는 판막이 고장나면서 혈액이 역류하고 혈액순환이 망가지는 것을 하지정맥류라고 해요.

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먼저 판막이란 동맥을 타고 내려온 피가 다시 정맥을 타고 올라가는데,

이 정맥을 타고 올라가는 피가 중력의 영향을 받아 내려오게 되는데요.

내려가지 못하게 문을 닫아주는 역할을 하는 것이 바로 판막입니다.

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이 판막이 고장나면서 피가 올라가지 못하고 내려오게 되는데 이 때 역류하는 피 때문에

피가 정체되며 흔히 보이는 핏줄이 울퉁불퉁한 모습을 나타냅니다.

또 피가 정체되어 고이기 때문에 다리가 답답함을 느끼고 일상생활에 어려움을 느끼는 질환입니다.
하지정맥류는 초기에 치료하지 않고 방치한다면 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 하지정맥류 증상을 알아두고 치료를 받는 것이 중요합니다.

하지 정맥류 증상

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하지정맥류 증상은 제일 먼저 실핏줄이 비쳐 보이며, 점차 다리 혈관이 돌출되어 보입니다.

특히 혈관이 울퉁불퉁 돌출되어 튀어나오고 혈관 색은 보라빛 또는 푸른빛을 띄게 됩니다.

이어 다리에 피로감을 더욱 과하게 느껴지고 특히 다리가 무겁고 꽉 찬듯한 느낌을 받아 답답함이 동반됩니다.

다리에 열감을 느끼는 경우도 있지만 오히려 시리거나 발바닥에 통증이 나타나는 경우도 있는데요.

핏줄이 튀어나온 부위가 간지럽고 발목에 부종이 생기기도 합니다.

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특히 취침 중 다리에 심한 쥐가 나는 경우가 빈번해지는데

이는 혈액순환이 제대로 이루어지지 못해 발생하며 골반쪽에 통증이 동반되는 경우도 있습니다.

하지 정맥류 원인

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하지정맥류 증상은 크게 두가지가 있습니다.

선천적인 요인과 후천적인 요인인데, 먼저 유전으로 인한 선천적 요인은 40% 가량의 유전력을 보이고

후천적 요인으로는 비만으로 인한 압력 증가로 하체에 부담을 줘 혈액순환 장애가 생기게 됩니다.

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또 오래 앉아서 근무하거나 서서 근무하는 경우 다리에 무리를 줘 하지 정맥류가 발생할 수 있습니다.

하지 정맥류는 여성들에게서 많이 나타나는데 이는 여성호르몬과 관계가 있습니다.

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여성호르몬이 정맥을 확장 시켜 혈액순환 장애를 일으키기도 하기 때문인데요.

이로인해 혈관이 탄력을 잃고 자연스레 판막의 기능이 상실하여 하지정맥류에 노출되게 됩니다.

하지 정맥류 예방방법

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체중관리

몸이 무거워지면서 지탱하는 다리에 과부하가 하지 정맥류 증상을 불러옵니다.
그렇기 때문에 체중감량은 필수인데요.

비만으로 인해 단기간에 하지정맥류가 발생하지는 않지만

장기간 과체중으로 일상생활을 할 경우 하지 정맥류에 노출될 가능성이 높아집니다.

또 지방이나 염분이 많은 음식을 피하고 건강한 식단과 수분섭취를 통해

혈액순환을 원활하게 하여 하지정맥류를 예방할 수 있습니다.

스트레칭

하지정맥류 증상은 장 시간 서있거나, 앉아서 근무하는 경우에는

중간 중간 스트레칭을 통해 몸의 피로를 풀고 혈액순환을 도와야 하는데요.

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스트레칭은 혈액순환 개선에만 좋은 것이 아니라 허리나 목 디스크를 예방하기 때문에

틈틈히 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

생활 습관 개선

하지정맥류 증상을 유발하는 다리를 타이트하게 압박하는 바지나, 높은 굽의 신발은 피하는 것이 좋습니다.

또 취침 시 다리 아래에 높은 베개를 받쳐 다리를 위로 향하게 하여

혈액순환을 돕게 되면 부종도 감소 시키고 고여 있는 혈액을 순환시킵니다.

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또 가벼운 운동을 지속적으로 해주어 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 땀으로 배출하는 것

역시 하지정맥류를 개선하고 예방하는데 효과적입니다.

하지정맥류 좋은 운동

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수영

하지정맥류 좋은 운동으로는 수영이 있습니다.

체중 증가로 인해 하체에 부담을 주어 생기는 하지정맥류 증상들을 완화하기 위해서는

부력으로 인해 몸의 부담을 덜어주는 수영이 제격입니다.

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또 관절이나 비만으로 인해 움직이기 어려운 사람들에게도 수영이 매우 효과적입니다.

반복적으로 다리를 움직여주는 행위가 다리의 혈액을 풀어주고 순환을 돕습니다.

하늘자전거

집에서 특별한 도구없이도 할 수 있는 하지정맥류 좋은 운동 중 하나인 하늘자전거는 효과가 매우 뛰어납니다.

바닥에 바르게 누운 채로 다리를 올려 자전거 페달을 밟는다는 생각으로 굴려주면 되는 손쉬운 운동인데요.

다리를 올려주기 때문에 고여있는 피를 순환시키고 다리의 부종을 빼줍니다.

걷기

하지정맥류 증상을 완화하기 위해서는 다리의 근육을 키우는 것이 좋습니다.

그러나 고중량의 웨이트는 오히려 역효과를 불러오기 때문에 가볍게 걷는 운동을 통해

다리 근육을 키우는 것이 바람직합니다.

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또 다리 근육의 강화는 정맥을 튼튼하게 만들어주기 때문에

정맥에 탄력이 생겨 하지정맥류 증상 개선에 좋습니다.

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