족저 근막염 치료법 증상 원인까지 한번에 알아보아요.

족저근막염이란?

족저근막에 염증이 생기게 되면 발바닥과 발 뒷꿈치에 통증이 유발되는데

이것을 족저근막염이라고 합니다.

발바닥 앞쪽과 연결된 종골부터 발가락까지 두터운 섬유띠로 이루어진 족저근막은,

여성보다는 남성에게서 흔하게 나타나며 비만이나 발을 많이 사용하는 운동선수나,

서비스직에서 흔히 나타나는 질환입니다.

족저 근막염 치료법 증상 원인

근골격질환 중 하나인 족저근막염은 발을 들어올리는데

도움을 주는 족저근막에 염증이 생겨 보행 시 엄청난 통증을 느끼게 됩니다.

족저근막은 보행시 매우 중요한 역할을 하는 부위로서 반복되는 자극으로 인해

손상이 생기면서 염증과 조직 변성으로 인해 통증이 나타나게 됩니다.

족저근막염 원인

족저근막염의 발생 원인은 다양합니다.

당연히 발을 많이 사용하게 되면 족저근막염에 노출되기 쉽습니다.

특히 선천적인 문제보다는 후천적인 환경이나 생활습관으로 인해 발생하는 질환으로서

과체중, 당뇨, 관절염으로 생길 수 있으며 등산이나 조깅, 높은굽의 신발착용,

높은 곳에서 점프 및 격한 운동등 족저근막염 원인이 됩니다.

발에 스트레스가 쌓이게 되면 발병하는 질병이며,

족저근막염을 초기에 해결하지 못하면 통증이 심해지면서 걷는데 어려움을 느끼고,

자세가 점점 틀어지면서 허리, 무릎, 골반, 고관절 등 이차적인 문제로 번지게 됩니다.

그렇기 때문에 족저근막염에 증상을 알아두고 빠르게 치료하는 것이 매우 중요합니다.

족저근막염 증상

장 시간 서있는 경우 발에 뻐적지근한 느낌이 나타나며,

지속되는 경우 족저근막염 증상으로 의심할 수 있습니다.

또 보행시 찌릿한 통증이 계속 나타나면 족저근막염이라고 확신할 수 있는데요.
주로 발 뒷꿈치에 강한 통증이 나타나면서 발가락까지 고통을 호소합니다.

확실하게 족저근막염을 확인할 수 있는 방법은 발등쪽으로 발바닥을 구부렸을 때

극심한 통증이 나타난다면 족저근막염으로 서 다리를 사용하지 않고 쉬었다가 일어났을 때

엄청나게 큰 통증이 나타납니다.

족저근막염 예방법은?

자신의 발에 맞는 편안한 신발을 신는 것이 매우 중요합니다.

발에 꽉맞거나, 딱딱한 신발, 굽이 높은 신발은 피하는 것이 좋고

특히 오랜시간 서있어야 된다면 더욱 더 편안한 신발 착용이 필요합니다.
어쩔 수 없이 불편한 신발을 신었다면 발 마사지, 찜질을 통해

발에 쌓인 스트레스를 풀어주는 것이 효과적입니다.

또, 과체중이라면 다이어트를 통해 체중을 감량할 필요가 있습니다.
이미 족저근막염에 걸렸다면 차가운 아이스팩으로 환부를 마사지해주면

염증을 가라앉힐 수 있는데요.

족저근막염은 수술보다는 보전적인 치료를 통해 해소가 가능하기 때문에

생활습관 개선과 꾸준한 관리가 필요합니다.

족저근막염 스트레칭

족저근막에 쌓인 스트레스를 풀어주는 스트레칭을 통해 근육을 풀어줄 수 있습니다.
마사지볼이나 골프공을 준비해서 발 아치에 대고 문질러주거나

엄지발가락을 위 아래로 올렸다 내려주는 행동이 족저근막에 좋습니다.

또는 수건으로 발바닥을 감아 무릎을 쭉 펴고 수건을 몸 안쪽으로 당겨

20초간 유지하는 운동을 반복하여 족저근막 스트레칭을 할 수 있습니다.

족욕

족욕을 통해 혈행개선하여 발의 피로감을 낮춰줄 뿐 아니라 몸 전체의 긴장감을 해소시켜줍니다.

발뒤꿈치 패드

발 뒷꿈치부터 통증이 시작되는 족저근막염은 신발을 신을 때 뒤꿈치 패드를 장착하여

충격완화와 아치를 지지하여 발에 몰리는 피로도를 감소시킬 수 있습니다.
신발 바닥이 견고한 신발 같은 경우 족저근막에 긴장감을 해소시키는데 도움이 된다고해요.


물리치료

스트레칭을 통해서 족저근막의 유연성을 기르고,

통증을 완화하여 상처입은 족저근막의 치유를 돕습니다.

수술

족저근막염으로 수술을 하는 경우는 드물지만,

통증이 너무 심하고 다른 보전적인 치료로 호전되지 못했을 때 생각해볼 수 있는 최후의 선택입니다.

국소 마취로 절개를 하여 수술하며 족저근막의 일부를 제거하는 식으로 이루어지지만

수술로 인해 신경 손상이나 합병증이 유발될 수 있어서

수술을 할 때 전문가와 정밀검사를 통해 신중한 선택을 하는 것이 좋습니다.

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